ホンマでっかtv「歩く」1時間ごとに2分歩くだけで、死亡率が3割低下？

2024年9月4日放送の「ホンマでっか！？TV」では、現代人に共通する「座りすぎ」問題と、その解決策として「歩く」ことの重要性が深く掘り下げられました。

今回は、番組内で紹介された「歩く」ことの驚くべき健康効果や、正しい歩き方、そして効果的なウォーキングの方法までを詳しく解説していきます。

座りすぎは百害あって一利なし？健康への悪影響

番組では、現代人が長時間座り込むことで生じる健康リスクが数多く紹介されました。

• 代謝低下: 長時間座っていると、筋肉が活動せず、基礎代謝が低下しやすくなります。
• 肥満リスク上昇: 基礎代謝が低下すると、脂肪が燃えにくくなり、肥満のリスクが高まります。
• 生活習慣病リスク上昇: 糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病のリスクが高まります。
• 心血管疾患リスク上昇: 血栓ができやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。
• 精神的な健康への悪影響: ストレスが増加し、うつ病などの精神的な疾患のリスクも高まります。

歩くことは最強の運動！健康長寿の秘訣

番組では、そんな座りすぎの健康リスクを解消する最も簡単な方法として、「歩く」ことが紹介されました。

• 死亡率低下: 1時間ごとに2分歩くだけで、死亡率が3割低下するという研究結果も。
• カロリー消費: 30分のジョギングよりも、60分のウォーキングの方が消費カロリーが高いケースも。
• 血行改善: 歩くことで全身の血行が促進され、代謝がアップします。
• 脳の活性化: 歩くことは脳の活性化にもつながり、認知機能の低下予防に役立ちます。
• ストレス軽減: 歩くことでストレスが軽減され、メンタルヘルスの改善にも繋がります。

歩く速度が寿命を左右する？

番組では、歩く速度と健康寿命の関係についても言及されました。

• 速く歩く人ほど長生き: 速く歩く人は、ゆっくり歩く人に比べて寿命が長いという研究結果も。
• 歩く速度は老化の指標: 歩く速度は、心肺機能や筋肉量、神経機能の低下を反映する指標の一つとされています。

効果的なウォーキングの方法

番組では、ウォーキングの効果を最大限に引き出すための方法も紹介されました。

• 目標を立てる: 毎日1万歩歩くなど、具体的な目標を設定しましょう。
• 姿勢を正す: 猫背にならず、胸を張り、顎を引いて歩きましょう。
• 腕を大きく振る: 腕を大きく振ることで、より多くの筋肉を使うことができます。
• 呼吸を意識する: 深くゆっくりと呼吸をしましょう。
• 歩く場所を変える: いつも同じ場所を歩くのではなく、色々な場所を歩いてみましょう。

朝起きてコーヒーを飲んで歩くのは効果あり？

番組では、朝起きてコーヒーを飲んで歩く習慣の効果についても言及されました。コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪燃焼効果や集中力アップ効果があると言われています。そのため、朝、コーヒーを飲んでウォーキングをすることで、より効果的に脂肪を燃焼できる可能性があります。

正しい靴選びも重要

番組では、ウォーキングシューズの選び方も紹介されました。自分に合ったウォーキングシューズを選ぶことで、より快適にウォーキングを楽しむことができます。

まとめ

歩くことは、健康維持に非常に効果的な運動です。無理なく続けられる運動なので、ぜひ今日から始めてみましょう。

【歩くことのメリット】

• 死亡率低下
• カロリー消費
• 血行改善
• 脳の活性化
• ストレス軽減

【効果的なウォーキングの方法】

• 目標を立てる
• 姿勢を正す
• 腕を大きく振る
• 呼吸を意識する
• 歩く場所を変える

【その他】

• 歩く速度は健康の指標
• 朝起きてコーヒーを飲んで歩く習慣は効果あり
• 正しい靴選びも重要

注意点

• ウォーキングをする際は、体調に合わせたペースで行いましょう。
• 持病がある場合は、医師に相談してから始めましょう。
• ウォーキング以外にも、バランスの取れた食事や十分な睡眠も大切です。

追伸

歩くことは、健康長寿の秘訣と言えるでしょう。無理なく続けられる運動なので、ぜひ今日から始めて、健康な体を目指しましょう。